Cheratina, amica di capelli e cute: 10 alimenti ottimi e naturali che ne favoriscono la produzione

By Ana Maria Perez

Cheratina, una proteina fondamentale per la bellezza dei vostri capelli

Da ultimedalweb vi parliamo di capelli nelle nostre sezioni di moda e bellezza. Sono una parte importante della nostra immagine, e come tale, parlano per noi. Per questo รจ importante prendersene cura e integrarli perfettamente nell’immagine che vogliamo raccontare di noi e che si coiuga perfettamente con la nostra personalitร . Oggi vi parleremo dell’importanza della cheratina e vi forniremo alcuni consigli per assumere alimenti naturali che vi aiuteranno a produrre una maggiore quantitร  di questa proteina. Vediamo come funziona!

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Cheratina e trattamento per capelli a base di cheratina

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Che cos’รจ la cheratina e dove la troviamo

La cheratina รจ un tipo di proteina fibrosa (proprio come lo sono il collagene e l’elastina), la cui funzione รจ strutturale. Questa proteina si trova nei capelli, nelle unghie e nella pelle degli animali e degli esseri umani. Ha una struttura a elica ricca di legami di solfuro, che le conferiscono resistenza e impermeabilitร . Ha una funzione protettiva, ma puรฒ essere danneggiata da fattori ambientali, stili di vita, stress o trattamenti cosmetici aggressivi. Per mantenere la cheratina sana e forte, รจ importante seguire una dieta equilibrata, ricca di proteine, vitamine e minerali, e usare prodotti delicati per la cura dei capelli e delle unghie. Inoltre, esistono integratori e trattamenti a base di cheratina che possono aiutare a riparare i danni e a migliorare lโ€™aspetto dei capelli e delle unghie.

Noi ci dedicheremo agli alimenti che possono contribuire a rendere forti, sani e luminosi i vostri capelli e le vostre unghie.

cheratina capelli

Cheratina

10 alimenti per stimolare la cheratina

Siete pronti a fare incetta di alimenti naturali che in un modo o in un altro vi aiuteranno a mantenere elevati i livelli di cheratina nei vostri capelli e nella vostra pelle? Guardate com’รจ semplice!

1 Le uova apportano biotina (vitamina B8)

Mangiare uova รจ ideale per aumentare la produzione di cheratina in modo naturale. Le uovaย sono un’ottima fonte di biotina o vitamina B8, un nutriente essenziale coinvolto nella sintesi della cheratina. La vitamina B8 partecipa al metabolismo proteicoย e alle azioni di sintesi degliย acidi grassiย e delย glucosio ed รจ indicata per il trattamento diย dermatiti seborroiche, soprattutto dei bambini appena nati, diย alopeciaย e diย acneย grazie alla sua capacitร  di preservare lโ€™integritร  della pelle e dei capelli.

2 Cipolle, benvenuto il folato

Questo ortaggio รจ particolarmente ricco di N-acetilcisteina, un antiossidante vegetale che il nostro organismo converte in un amminoacido chiamato L-cisteina, che a sua volta รจ un componente della cheratina. A ciรฒ si aggiunga che le cipolle forniscono dosi di folato, un micronutriente essenziale che aiuta a mantenere i follicoli piliferi sani. Se mangiate cipolle potrete dire addio ai capelli deboli e senza struttura.

3 Salmone, fonte di vitamina B8 e grassi omega-3

Questo delizioso pesce grasso รจ ricco di proteine, pari a quasi 17 grammi per 85 grammi. รˆ anche un’ottima fonte di biotina (vitamina B8), che come abbiamo visto รจ un nutriente chiave che supporta la produzione di cheratina. Essendo poi ricco di acidi grassi omega-3, favorisce la crescita dei capelli e rende la pelle compatta e soda a ogni etร . Meglio mangiarlo nella maniera piรน naturale possibile, per evitare di perdere le vitamine durante la cottura.

crostini di salmone
crostini di salmone

4 Patate dolci, molto snobbate, ma piene di provitamina A

Le patate dolci sono sazianti e gustose, anche se non si trovano spesso tra gli alimenti piรน rinomati e ricercati. Tuttavia, sono ottime per favorire la produzione di cheratina grazie al loro elevato contenuto di provitamina A (betacarotene). Questo nutriente viene convertito in vitamina A (retinolo) nel fegato per azione dellโ€™enzima carotenasi e, attraverso questo processo, stimola la sintesi della cheratina, con tutti i vantaggi annessi e connessi.

patate dolci

5 Semi di girasole, contengono molte proteine, vitamine e minerali

Sono un’ottima fonte di biotina e di proteine, il che significa ancora una volta un aiuto alla produzione di cheratina. Il loro consumo equivale a fare scorta di preziosi micronutrienti, tra cui vitamina E, rame, selenio e acido pantotenico. Per sfruttare al massimo le loro proprietร  ssenza danneggiare il vostro organismo, acquisstateli nella versione naturale, anche se li troverete spesso in quella salata.

6 Mango, per fare incetta di nutrienti chiave

Questo frutto tropicale dalla polpa giallo sole e il gusto inconfondibile, รจ ricco di provitamina A e di molti altri nutrienti chiave per la salute della pelle e dei capelli; le quantitร  maggiori di vitamine che troviamo nel mango sono la vitamina C e il folato.

7 Aglio, antibatterico e best fried of beauty

Assomiglia alle sue cugine (cipolle) in quanto al contenuto di N-acetilcisteina, che, come sapete, si converte in L-cisteina, l’aminoacido presente nella cheratina. Inoltre, se lo consumate crudo, l’aglio รจ un antibatterico imbattibile e rallenta i segni dell’invecchiamento. Potete preparare una salsa a base di aglio, prezzemolo, limone e olio per condire verdure e secondi piatti o per dare una spinta a piatti bolliti o al vapore. Oltre al sapore, ci guadagnerete in benessere! Cosa ve ne pare di fare incetta per Halloween?

aglio

8 Cavolo, economico e ricco di vitamina C

Un alimento a bassissimo costo con un profilo nutrizionale da fare invidia: finalmente! Questo ortaggio a foglia verde รจ una super fonte di provitamina A per supportare la sintesi di cheratina, ma contiene anche abbondante vitamina C, un nutriente idrosolubile che funge da antiossidante, sostenendo la produzione di collagene. Che dire? Un concentrato di proprietร  benefiche non solo per i capelli, ma anche per la pelle!

9 Fegato di manzo, altro alimento ricco in vitamina B8 e vitamina A

Se non siete vegetariane, potete ricorrere a questo organo del manzo, dato che รจ una delle fonti piรน concentrate di biotina, il che lo rende un’ottima scelta per aumentare la produzione di cheratina in modo naturale. Farete inoltre scorta di proteine buone e vitamina A. Lo potete cuocere in molti modi, ma basterร  passarlo qualche minuto sotto la griglia e condirlo con un figlio di olio, sale e pepe per renderlo gustoso e ricco di nutrienti.

10 Carote, sempre perfette alleate di cute e capelli

Questo ortaggio รจ una radice molto nutriente. In particolare, le carote sono ricche di provitamina A e vitamina C, ma anche di biotina (vitamina B8). Il risultato รจ un supporto efficace per la salute della nostra cute e dei nostri capelli. Il vantaggio di questa verdura รจ che potete mangiarla cruda, grattugiandola o come spuntino. Perfetta per accompagnare piatti dolci o salati, non delude mai!

carota

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