4mila passi al giorno per vivere bene; non servono 10mila
Contrordine. Non serve fare gli ormai noti 10 mila passi al giorno, raccomandati dall’Organizzazione mondiale della Sanitร (Oms), per stare in forma e vivere a lungo in salute, obiettivo difficile da centrare soprattutto per il nostro stile di vita sedentario, ma ne bastano 4mila. La buona notizia arriva da un ampio studio, pubblicato sull’‘European Journal of preventive Cardiology‘, dal quale รจ risultato che camminare almeno 3.967 passi al giorno inizia a ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa, e che 2.337 riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari.
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Piรน passi si fanno e piรน benefici avrร la nostra salute
Il team di ricercatori guidati da Maciej Banach, cardiologo dell’Universitร di medicina di Lodz, in Polonia, ha condotto una meta-analisi, esaminando 17 diversi studi in tutto il mondo che hanno riguardato in totale 226.889 persone. Le prove sono state svolte in sette anni. I risultati hanno dunque fissato due soglie minime (4mila e 2.337 passi) per ridurre i rischi di morte in generale e di morte cardiovascolare, ma hanno anche confermato che piรน si cammina, maggiori sono i benefici per la salute.
Prof Maciej Banach
Non รจ soltanto una questione di salute, anche se questa รจ al primo posto. Sostanzialmente, se si cammina in modo corretto vengono tonificati tutti i muscoli e le articolazioni del corpo (incluse le braccia); inoltre, camminare aiuta il cuore, la respirazione, fa dimagrire, diminuisce il colesterolo, il diabete, lo stress, l’ansia ed รจ un ottimo antidepressivo. Vi siete convinti?
Il rischio di morte รจ contenuto in base ai passi quotidiani
Secondo i risultati della ricerca del Prof Banach, infatti, il rischio di morte diminuisce significativamente (-15%) per ogni 500-1.000 passi fatti in piรน. “Abbiamo scoperto che questo valeva sia per gli uomini che per le donne, indipendentemente dall’etร e indipendentemente dall’area del globo (temperata, subtropicale o subpolare) in cui vivono“, ha commentato Banach al riguardo. Per contro, l’insufficiente attivitร fisica โรจ il quarto principale fattore di rischio di morteโ in tutto il mondo, rappresentando circa 3,2 milioni di decessi all’anno, secondo quanto stabilito dallโOrganizzazione mondiale della sanitร .
Come fare attivitร motoria per raggiungere la soglia dei 10.000 passi
Non รจ importantissimo raggiungere la soglia dei 10.000 passi. Lโimportante รจ aumentare gradualmente lโattivitร fisica e camminare a passo svelto per stimolare il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare e il metabolismo. Ogni passo conta e piรน si cammina, maggiori saranno i vantaggi per la salute. Per controllare l’andamento dell’attivitร si puรฒ usare un misuratore della frequenza cardiaca o unโapp per monitorare lo sforzo e la progressione. Ad esempio, questo smartwatch costa meno di 6 euro e monitora la salute, รจ un pedometro Sportivo e un favoloso regalo per gli amici, che vi ringrazieranno.
L’equipaggiamento corretto per camminare “da Dio”
- Intanto, scegliete un paio di scarpe corrette. Potete chiedere consiglio ad un negozio sportivo. Prediligete qualcosa di comodo; se dovete affrontare dislivelli, rocce, radici o ghiaioni, scegliete scarpe alte che sostengono la caviglia. Se invece dovete camminare su sentieri pianeggianti o asfaltati, potete usare scarpe basse. In entrambi i casi, assicuratevi che le scarpe siano resistenti allโacqua e che abbiano una buona suola;
- Scegliete tessuti tecnici che siano traspiranti, leggeri e asciugano rapidamente. Evitate, se potete, il cotone, che assorbe il sudore e si bagna facilmente;
- Vestitevi a strati, in modo da potervi adattare alle variazioni climatiche e al vostro livello di sforzo. Usate una maglietta o una canotta come primo strato, una felpa o un pile come secondo strato e una giacca impermeabile o un poncho come terzo strato;
- Indossate calze tecniche e lunghe, che proteggono i piedi dalle vesciche e dalle zecche. Se camminate in zone dove ci sono zecche, indossate anche pantaloni lunghi e controllatevi bene dopo lโescursione;
- Fate qualcheย esercizio di riscaldamentoย con un po’ diย stretching. Non dovete metterti in marcia con i muscoli freddi;
- Camminare suiย tapis roulantย della palestra รจ un’alternativa, ma prediligete camminare all’aperto;ย il tapis roulantย ha il vantaggio di mostrarvi la velocitร e i chilometri che state percorrendo ma l’aria pulita รจ un vero toccasana;
- Camminate con la schiena ben dritta, a testa alta, guardando diritto davanti a voi. Le braccia devono stare a 90 gradi e devono darvi il ritmo, come una specie di spinta;
- Usate accessori utili e comodi, come un cappello o una fascia per il sole, degli occhiali da sole, dei guanti se fa freddo, una borraccia per idratarvi, delle cuffie per ascoltare la musica e uno zaino per portare tutto il necessario.
Non vi resta che divertirvi. Camminate anche per noi, se vi va! E raccontateci quello che avete scoperto!