Dimagrire 10 chili in poco tempo
Sicuramente, dopo le feste natalizie saliamo sulla bilancia e restiamo impotenti davanti al dato che compare di fronte a noi. Bisogna fare qualcosa per rimediare! Anche se ci pare che non abbiamo abusato di entranti e dolci, bastano due aperitivi in piรน e dei pasti completi per mandare in rovina la nostra dieta. Ma non c’รจ problema. Possiamo rimediare. L’importante รจ non ricorrere a rimedi estremi che rischiano di rovinare il nostro fisico e la nostra salute. Le diete miracolose e sicure non esistono; dobbiamo fare uno sforzo per ridurre le calorie e aumentare la nostra attivitร fisica. Non lasciatevi portare dagli specchietti per le allodole che vi promettono fisici da pin-up!
In questo post vi parliamo di alcuni dei rimedi per perder peso piรน raccomandati, che possono rivolgersi contro di voi, ma c’รจ qualche possibilitร per renderli utili ai vostri propositi. Guardate!
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Perdere 10 chili รจ un obiettivo ambizioso; meglio se farlo un po’ alla volta
Perdere 10 chili รจ un obiettivo ambizioso anche a lungo termine; una tale scelta tende a essere abbandonata molto presto. Se cercate di perdere massimo due chili in un mese, mangiando in modo sano e corretto e muovendovi di piรน, l’obiettivo sarร piรน a portata di mano e riuscirete a raggiungerlo piรน facilmente. Sono i piccoli cambiamenti che durano nel tempo a portare grandi risultati. “Il modo corretto per dimagrire esiste“, osserva Stefano Erzegovesi, nutrizionista e psichiatra di cui vi abbiamo giร parlato nella nostra rubrica.
ยซOptare per facili scappatoie, come sono spesso i regimi dietetici, mira a ottenere un dimagrimento rapido, il che รจ uno sbaglio in sรฉ, perchรฉ lโeffetto desiderato viene in realtร percepito dal corpo come un pericoloยป. ยซLe linee guida per combattere lโeccesso di peso โ spiega lโesperto โ dicono che il calo ponderale non deve superare il 10 per cento nel corso di 6 mesi. Per essere duratura la perdita di peso deve essere lenta perchรฉ il corpo in questo modo riesce ad adattarsi meglio al cambiamentoยป.
Seguire lโultima dieta ยซdi modaยป
Provare a seguire lโennesima dieta alla moda condanna al fallimento sicuro. Cibi ยซmiracolosiยป e pratiche fantasiose, mutuate spesso dallโesempio delle celebritร , rappresentano spesso scelte estreme e dannose, specie per dimagrire. Di solito i regimi che vanno per la maggiore tagliano intere categorie di alimenti, che siano carboidrati, latticini o altro: una pratica non salutare e destinata a durare poco, che oltretutto potrebbe arrecare danni al fisico o al metabolismo, conseguenze che si protraggono nel tempo. Lโimportante, invece, รจ fare attivitร fisica e mangiare in modo corretto e salutare riducendo le porzioni. Ad esempio seguendo le indicazioni del ยซpiatto del mangiar sanoยป (vedi link) messo a punto dai nutrizionisti di Harvard.
Mai piรน al ristorante
Rinunciare a una serata fuori con gli amici a causa della dieta รจ il modo migliore per interromperla: sarร frustrante e la volta dopo vi getterete sul buffet. Potete invece uscire dopo aver mangiato un paio di mandorle e una mela, cosรฌ da non arrivare affamati e magari potete iniziare il pasto ordinando unโinsalata. Potete anche optare per un antipasto leggero a base di verdure e tenervi alla larga dal cestino del pane per ottenere lo stesso risultato. Le fibre presenti nelle verdure consumate insieme a qualsiasi tipo di pietanza, infatti, aiutano a ยซcompensareยป gli altri nutrienti, bilanciando la glicemia. In pratica aiutano il metabolismo ยซa smaltireยป. Per fare un esempio: un piatto di pasta senza verdure risulta alla fine piรน pesante rispetto a un piatto di pasta con verdure, anche se questโultimo comporta mangiare di piรน, in termini di porzione.
Mangiare pochissimo ogni giorno
Certo, limitare pesantemente lโapporto calorico vi farร buttare giรน chili velocemente, peccato che quasi sicuramente li riprenderete tutti con gli interessi non appena tornerete a mangiare come siete abituati a fare. ร lโeffetto yo-yo, che tutti sperimentano (chiedete a chi ha terminato una dieta da piรน di un anno) e che รจ specialmente dovuto alle diete troppo restrittive. Se vi piace lโidea di seguire un piano fatevelo programmare a vostra misura da un esperto nutrizionista. Sarร piรน facile da rispettare, non lo abbandonerete dopo un mese e vi proteggerร dal temuto yo-yo.
Depurarsi con i detox
Dopo un periodo di abbuffate e cibi pesanti, un regime cosiddetto detox puรฒ sembrare una buona idea ma non serve a disintossicarsi e neanche a perdere peso. Infatti il nostro corpo รจ perfettamente in grado di depurarsi da solo visto che fegato e reni sono deputati a questo compito. Sicuramente mangiare in modo sano, perรฒ, aiuterร i due organi senza dover inventarsi o (peggio) comprare beveroni appositi. Se proprio ci tenete a fare una pausa, invece, รจ consigliato il digiuno intermittente, che fa bene sia al fisico che al cervello: un giorno alla settimana con poca frutta e verdure basterร .
Diventare vegetariani (o vegani)
Diventare vegetariani o vegani รจ una scelta rispettabilissima e (con i dovuti accorgimenti) sana, ma non necessariamente porta a perdere peso, dato che togliere le proteine animali dalla dieta non induce per forza a diminuire lโapporto calorico generale. Di sicuro รจ buona cosa che le proteine animali non compongano piรน di un quarto del piatto a ogni pasto, anzi sarebbe meglio alternarle con quelle vegetali. Essere vegetariani o vegani รจ insomma una buona scelta per restare sani, dato che la maggioranza della popolazione esagera in grassi saturi e carne rossa, ma non indispensabile.
Pesarsi ogni mattina
Pesarsi quotidianamente non รจ una buona idea, perchรฉ non rappresenta un indicatore preciso dei progressi fatti. Le oscillazioni di peso infatti sono notevoli durante la giornata, ad esempio se si รจ appena cominciato a fare sport gli etti in piรน potrebbero dipendere dallโaumento di massa muscolare. Controllarsi va bene, ma lโideale รจ una volta la settimana sempre alla stessa ora e di… mercoledรฌ. Lo dimostra uno studio pubblicato su PLoS One: nel week end si mette su peso che poi viene smaltito nei giorni lavorativi. Tenendo conto di questa instabilitร , il giorno migliore per pesarsi รจ il mercoledรฌ: avremo la misurazione che ha la maggior probabilitร di riflettere il peso reale. In alternativa si possono usare i cm del giro-vita al posto dei kg. Se quei pantaloni che non si riuscivano piรน a indossare ora si allacciano si รจ sulla buona strada.
Stop totale al ยซcibo spazzaturaยป
Unโottima idea, soprattutto salutare. Ma siccome non lo farete per sempre, perchรฉ il cibo spazzatura รจ drogante per sua stessa natura, potete intanto provare a contenere le eccezioni entro una sola volta la settimana e, quando vi sarete abituati, entro una volta al mese. Sicuramente meglio due fette di torta la domenica (magari fatta in casa) che una merendina ogni giorno: รจ la matematica. ร davvero come disintossicarsi: imparerete anche ad apprezzare i cibi sani che tra lโaltro vi renderanno sazi piรน a lungo.
Per dimagrire solo un caffรจ a colazione
La ยซmadreยป di tutti i propositi sbagliati. E per fortuna ora quasi nessuno ci cade piรน. Fare colazione tutti i giorni aiuta a mangiare meno e in modo piรน equilibrato durante la giornata. Non solo: introdurre nelle abitudini mattutine qualche grasso in piรน puรฒ aiutare la linea. Una ricerca condotta in Giappone e pubblicata su Appetite ha mostrato che i grassi a colazione risultavano piรน importanti rispetto a carboidrati e proteine nel ridurre lโassunzione di calorie negli altri pasti. Chi fa regolarmente colazione infatti รจ meno predisposto al sovrappeso e allโobesitร .
Fare un sacco di sport
Fare attivitร fisica รจ senzโaltro un toccasana per la salute. Non necessariamente fa perdere peso anche se sicuramente porta a consumare piรน calorie (anche per lโazione dei muscoli che consumano anche a riposo). Attenzione ai ยซrisvolti negativiยป: chi inizia a fare sport spesso si trova a mangiare piรน di quanto consuma, come fosse ยซgiustificatoยป, non calcolando che unโora di camminata veloce non puรฒ mai ยซbilanciareยป un pasto completo al fast food. I neofiti, poi, dovrebbero essere accompagnati da esperti in modo da abituare il fisico. La parola dโordine รจ gradualitร . ร preferibile muoversi un poโ di meno ma tutti i giorni che allenarsi strenuamente due volte a settimana. E per non mollare il colpo nel giro di un mese cercate di scegliere unโattivitร fisica che vi piaccia. E se proprio non siete diventati patiti del tennis o della corsa non demordete: bastano anche una fermata del metrรฒ in meno, qualche piano di scale in piรน, alzarsi dalla scrivania spesso e camminare per i corridoi.