L’attività fisica è essenziale per la salute, ma che noia farla alcune volte! Ecco come farla senza accorgertene e in soli 22 minuti!
La mancanza di attività fisica è una delle principali cause di gravi condizioni di salute. L’Organizzazione Mondiale della Sanità sottolinea che l’esercizio è fondamentale per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, infarti, ictus, cancro e demenza. Tuttavia, circa il 31% della popolazione mondiale, ovvero 1,8 miliardi di adulti, non si muove a sufficienza.
Inizia la giornata con energia
1 minuto al risveglio
Quando ti svegli, siediti sul bordo del letto e oscilla lateralmente con le braccia sollevate. Questo esercizio aiuta ad allungare e attivare i muscoli del core. Alzati, siediti di nuovo e ripeti questo movimento dieci volte. Questo aiuta a svegliare i glutei e a far circolare il sangue.
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2 minuti mentre il bollitore bolle
Durante il tempo che impiega il bollitore a preparare l’acqua per il tè o il caffè, esegui degli squat a corpo libero. Due minuti di questo esercizio aumenteranno la frequenza cardiaca e faranno lavorare intensamente i glutei.
2 minuti mentre ti lavi i denti
Cammina avanti e indietro mentre ti lavi i denti. Anche se sembra un’attività a bassa intensità, camminare durante questa routine mattutina può aumentare significativamente la frequenza cardiaca e contribuire a raggiungere il numero di passi giornalieri raccomandati.
2 minuti di ballo con i bambini
Se hai figli che devono prepararsi per la scuola, metti la loro canzone preferita e balla energicamente con loro per due minuti in cucina prima di colazione. Questo non solo ti dà un breve allenamento, ma migliora anche l’umore di tutti grazie al rilascio di endorfine.
Attività fisica quotidiana
1 minuto alla scrivania
Anche se sei bloccato dietro una scrivania, puoi ancora fare esercizio. Siediti in posizione eretta, solleva entrambi i piedi dal pavimento mantenendo le ginocchia piegate, tieni la posizione per un secondo e poi abbassali. Ripeti questo esercizio più volte durante la giornata per rafforzare i muscoli addominali e ridurre la sedentarietà.
3 minuti al telefono
Quando ricevi una telefonata lunga da un amico o da un collega, alzati e cammina mentre parli. Camminare durante la chiamata aumenta la frequenza cardiaca e riduce il tempo passato seduto.
2 minuti con il bucato
Anche il bucato può diventare un’opportunità per fare esercizio. Invece di piegarti e inarcare la schiena per raccogliere i vestiti da appendere, piega le ginocchia e accovacciati per prendere ogni capo. Ogni carico di bucato di solito ha almeno 20 capi, il che significa 20 squat, contribuendo a tonificare i glutei.
5 minuti mentre fai la spesa
Quando torni dal supermercato, porta le borse della spesa in entrambe le mani. Questo peso extra fa lavorare i muscoli del core e delle spalle, oltre a contribuire al raggiungimento dei passi giornalieri.
2 minuti prima di riporre la spesa
Prima di mettere via la spesa, usa le borse come manubri e fai 20 curl per bicipiti. Questo esercizio rinforza le braccia mentre svolgi un’attività quotidiana.
2 minuti in cucina
Mentre aspetti che la salsa si addensi o il microonde finisca di scaldare il cibo, marcia sul posto. Questo semplice movimento aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a raggiungere l’obiettivo dei passi giornalieri.
Incorporare 22 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana non richiede grandi cambiamenti o attrezzature speciali. Piccoli accorgimenti e attività quotidiane possono fare una grande differenza per la tua salute. Seguendo questi consigli, potrai migliorare il tuo benessere senza dover dedicare tempo extra alla palestra. Muoviti di più, senti meglio e vivi in modo più sano ogni giorno.