I consigli su come smettere di russare si sprecano, eppure la Harvard Medical School ha suggerito 6 piccoli passi che ridurranno questo fastidiosissimo disturbo!
Evitare l’alcol prima di andare a dormire
ร raccomandabile evitare di consumare alcolici almeno tre ore prima di coricarsi in modo da non rilassare eccessivamente le vie aeree durante il sonno. E se dovete andare a un party, pazienza, preparate i tappi per le orecchie.
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Perdere peso (purtroppo sรฌ)
In determinate condizioni, ingrassare comportare aumentare l’adipe sul collo e questo eccesso riduce il diametro delle vie aeree. Dimagrire quindi puรฒ contribuire a migliorare la respirazione. Ma non รจ detto che tutte le persone sovrappeso russino, badate bene.
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Liberare e tenere pulito il naso
Sorpresa! Se il naso รจ ostruito dal muco, la respirazione sarร ostica a causa dell’ostruzione. Acquistare delle fialette di soluzione salina รจ ottimale per risciacquare il condotto e permettere un riposo agevolato.
Combattere gli allergeni che provocano rinite
Siete soggetti allergici? Bene. Non nel senso che ci faccia piacere, ma che sapete dove andare a parare. Consigli? ร bene ridurre la presenza di acari della polvere e peli di animali domestici nella camera da letto, oltre a sottoporsi a una farmaci antiallergici o un umidificatore per ridurre il gonfiore delle mucose nasali.
Come smettere di russare? Niente fumo
Chi fuma ha una piรน alta probabilitร di russare a causa dell’irritazione e del gonfiore delle vie aeree, stesso problema anche chi รจ sottoposto al fumo passivo. Una ragione in piรน per smettere di fumare.
Dormire su un fianco o sollevare la testa
Dormire sulla schiena รจ la posizione peggiore per chi non sa come smettere di russare. La motivazione รจ che c’รจ un rilassamento della lingua verso la gola, ostruendo le vie aeree. Tra i consigli c’รจ quello di dormire su un fianco, magari con l’aiuto di un cuscino lungo dietro la schiena, oppure sollevare la testa con un cuscino extra.
Infine, un consiglio extra: provate sempre a utilizzare i cerotti per il naso, congiuntamente a questi 6 piccoli passi. Anche il russatore piรน difficile, potrebbe trovare finalmente un po’ di serenitร . Soprattutto il suo partner!