Se non riesci a prendere sonno e la notte diventa una vera lotta tra te e il cuscino, allora sei nel posto giusto!
Esiste un metodo infallibile per addormentarsi velocemente e guadagnare così preziosi minuti (e ore) di sonno indispensabili per il nostro organismo.
L’importanza di addormentarsi in fretta
Dormire poco o male ha ripercussioni negative sul nostro organismo e sulla nostra produttività. Una notte di sonno ristoratore ci rende più attivi durante il giorno, migliora i nostri riflessi e fa andare veloce il nostro metabolismo.
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Mentre dormire poco e male ci fa essere nervosi, stanchi, affaticati e poco reattivi.
Per questo vi consiglieremo ora un metodo infallibile per addormentarvi in fretta!
Prima di iniziare….
Per dormire bene però, prima di iniziare, ricordatevi che bisogna partire dalle basi: niente caffeina o zuccheri almeno 2 ore prima di dormire, un buon materasso, e una temperatura della stanza intorno ai 19 gradi. Troppo caldo o troppo freddo agitano il sonno, così come un materasso non di ottima qualità ci fa assumere una postura errata con conseguente danno per il riposo.
Se volete rilassarvi al 100%, prima di dormire fate un bel bagno o una doccia calda.
La tecnica di respirazione 4-7-8 : attuala e dormirai in pochi minuti
Un metodo per dormire bene in pochi minuti c’è, ed è una tecnica di respirazione presa in prestito dallo yoga!
Si chiama metodo 4-7-8 e si basa sulla regolarizzazione del respiro, che se attuata correttamente aumenta l’ossigenazione del sangue ed abbassa il ritmo cardiaco portandoci a un rilassamento totale
Ecco come funziona:
- Stenditi a letto, rilassati e svuota la mente
- Posiziona la lingua sul palato, dietro gli incisivi superiori
- Tenendo chiusa la bocca, inspira dal naso contando fino a 4
- Trattieni il respiro contando fino a 7
- Rilascia l’aria dalla bocca lentamente contando fino a 8
- Ripeti per 3 volte
Oltre che per addormentarsi, questa tecnica è molto utile anche in situazioni di stress.
Da leggere: Andare a letto presto o tardi? 3 consigli per dormire bene tutta la notte