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7 scelte salutari da McDonald’s perfette se sei a dieta

Devi andare al McDonald’s ma tremi all’idea degli effetti sulla tua dieta? Tranquilla, ci sono 7 scelte salutari a basso contenuto di zuccheri e grassi. Il tuo dietologo sarà fiero di te.

Grilled Chicken Salad

chichen salad mcdonald's
  • Calorie: 139
  • Grassi: 1,4g (di cui saturi 0,3g)
  • Proteine: 25g
  • Carboidrati: 5g
  • Zuccheri: 3,8g
  • Sale: 0,7g
  • Fibre: 2,1g

L’insalata di pollo alla griglia è un’opzione leggera e nutriente, al suo interno c’è lattuga, pomodoro, cetriolo, cipolla rossa, condimento balsamico e, naturalmente, pollo alla griglia. Alto contenuto di proteine, poche calorie e un contorno di verdure. Rappresenta la scelta d’eccellenza per chi vuole seguire la dieta anche a cena fuori.

McPlant: tra i piatti dietetici di McDonald’s

mcplant
  • Calorie: 429 Grassi: 20g (di cui saturi 6.6g)
  • Proteine: 19g
  • Carboidrati: 40g
  • Zuccheri: 10g
  • Sale: 2.2g
  • Fibre: 4.6g
  • Frutta/verdura: lattuga, pomodoro, cetrioli, cipolla

Sembra carne ma non è, il McPlant è un hamburger completamente vegano realizzato con una polpetta di proteine di piselli gustosissima. Ideale anche per chi segue un regime vegano e desidera mangiare senza sentirsi in colpa.

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McChicken: pollo a volontà

mcchicken
  • Calorie: 285 Grassi: 9.1g (di cui saturi 1.1g)
  • Proteine: 12g
  • Carboidrati: 38g
  • Zuccheri: 4.4g
  • Sale: 1g
  • Fibre: 2.6g
  • Frutta/verdura: lattuga

Per gli amanti del pollo, la scelta migliore è il McChicken, un’opzione abbastanza bassa in termini di calorie, 285, e ha significativamente meno grassi, sale e zuccheri rispetto al McChicken Sandwich. L’unico lato negativo è che ha davvero poche verdure, per cui sarebbe consigliabile abbinarlo a una bella insalata per fare il carico di fibre.

Hamburger McDonald’s

hamburger
  • Calorie: 251 Grassi: 8.3g (di cui saturi 3.3g)
  • Proteine: 13g
  • Carboidrati: 30g
  • Zuccheri: 6.3g
  • Sale: 1.2g
  • Fibre: 2.5g
  • Frutta/verdura: lattuga, cetriolo, cipolla

Per gli irriducibili della carne rossa, l’opzione “hamburger” è una delle più leggere del menù. Senza formaggio e pomodoro, potrebbe sembrare un po’ semplice, ma è un’opzione più salutare che costa pochissimo, poco più di un euro. Rispetto agli altri hamburger è più piccolo, meno salato, meno grassi e zuccheri. Se non ti risulta appagante, abbinalo a una grossa insalata con cui riempire lo stomaco.

Cheeseburger: classica accoppiata

cheeseburger
  • Calorie: 298
  • Grassi: 12g (di cui saturi 5.5g)
  • Proteine: 16g
  • Carboidrati: 31g
  • Zuccheri: 7g
  • Sale: 1.7g
  • Fibre: 2.5g
  • Frutta/verdura: lattuga, cetriolo, cipolla

Praticamente come l’hamburger precedente, ma con un upgrade. Sarà sicuramente meno noioso grazie all’aggiunta del formaggio che sposta le calorie da 251 a 298 e aggiungerà un po’ più di proteine, grassi, carboidrati, zuccheri e sale. Come prima, aggiungete l’insalata di McDonald’s per aumentare la fonte di fibre. Un menù leggero che non sacrifica il palato.

Porridge

  • Calorie: 154 Grassi: 3g (di cui saturi 1.3g)
  • Proteine: 7.8g
  • Carboidrati: 23g
  • Zuccheri: 6.4g
  • Sale: 0.2g
  • Fibre: 1.9g
porridge

Se vi recherete al McDonald’s in orario colazione o merenda, evitate le torte e scegliete una bella tazza di porridge. L’avena semplice, fatta con fiocchi d’avena grossi e latte parzialmente scremato, permette di fare una colazione sana in quanto è l’unica opzione McDonald’s povera di calorie, grassi, zuccheri e sale, fornendo nel contempo un boost di proteine, carboidrati e fibre.

L’unico lato negativo? Lo trovate nei MC esteri, in Italia non c’è ancora!

Fetta di ananas

ananas
  • Calorie: 37
  • Grassi: 0,2g (saturi 0g)
  • Proteine: 0,3g
  • Carboidrati: 8,1g
  • Zuccheri: 8,1g
  • Sale: 0g
  • Fibra: 1g

Ok, nessuno va al McDonald’s per mangiare frutta, ma potrebbe essere una buona scelta per non sentire i morsi della fame dopo un’insalata o un panino piccolo!

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Queste sono solo alcune delle scelte salutari di McDonald’s ma ce ne sono tante altre, come i toast al prosciutto e formaggio, l’insalata mista, il Filet-O-Fish e tanti altri. Basta solo saper trovare l’opzione giusta, senza farsi trascinare dal mondo di patatine fritte, bacon e McNuggets a cui siamo abituati.

Autore

Copywriter per passione dal 2014, amo l'arte in tutte le sue forme e potrei perdermi nei corridoi di un museo per ore. Laureata in infermieristica, ho finito con l'aprire uno studio fotografico. La coerenza? In fondo, non è tutto nella vita.View Author posts

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