Dormire bene per crescere meglio
Il vostro bimbo dorme poco e male? La mancanza di sonno o una bassa qualità dello stesso, possono causare difficoltà di apprendimento, difficoltà nel gioco, nel praticare attività sportive e maggior nervosismo.
Ma cosa causa l’insonnia nei piccoli?
Le cattive abitudini
Le ragioni dietro un ritmo sonno-veglia irregolare possono essere disparate, ma le principali difficoltà ad addormentarsi dipendono da capricci e da difetti educativi da parte dei genitori, che spesso i primi anni di vita tengono nel lettone i bambini assecondando i capricci.
Un altro studio, condotto in Svizzera, ci rivela che l’orario della buonanotte è stato posticipato un po’: le famiglie preferiscono che i bimbi si addormentino da soli piuttosto che imporgli il momento in cui andare a dormire.
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Niente di più sbagliato! Il piccolo deve infatti imparare a dormire nella sua stanza e all’orario prestabilito.
Ma non solo capricci..
A volte le tensioni in famiglia, o le liti tra i genitori, possono far nascere nel piccolo delle difficoltà ad addormentarsi.
Nei bambini in ancor più tenera età, invece, può essere l’ansia da separazione che si sperimenta quando si va a dormire in un’altra stanza il problema.
Infine, a causare delle difficoltà nell’addormentamento, può essere l’alimentazione: sostanze eccitanti e zuccheri possono essere dei veri nemici, specialmente prima della nanna.
Mai con la luce accesa
La lucina notturna? Niente di più sbagliato! Il nostro corpo infatti regola i ritmi sonno-veglia con la luce. E’ la ghiandola pineale sita sull’ipotalamo che regola i cicli sonno-veglia basandosi sulla luce.
L’assenza di luce stimola la produzione di melatonina, e favorisce il sonno, mentre la presenza di luce ne diminuisce i livelli, e di conseguenza ci allontana dal momento dell’addormentamento.
Anche giocare con lo smartphone o guardare cartoni animati sul tablet allontana i bambini dal momento dell’addormentamento, perché le luci blu emanate dai dispositivi elettronici “risvegliano” la ghiandola pineale, creando l’illusione che sia ancora giorno nel nostro cervello.
Almeno 1 ora prima della nanna, quindi, via i dispositivi elettronici.
Melatonina per bambini?
La melatonina non viene solo prodotta dal nostro corpo, ma è reperibile anche sottoforma di gocce in commercio sia per adulti che per bambini.
Le gocce vanno somministrate in acqua o direttamente in bocca. Si tratta di un mero integratore e non di un farmaco, quindi potete somministrarlo ai vostri bambini senza particolari problemi, anche se è consigliabile rivolgersi prima al proprio medico di famiglia.
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