I piselli sono tra i legumi più versatili e amati nelle cucine di tutto il mondo. Ma a fronte dei tanti benefici, c’è chi li guarda con sospetto: “fanno ingrassare?” è una delle domande più frequenti. La risposta, come spesso accade quando si parla di alimentazione, non è netta. Tutto dipende da quanto, come e in che forma li consumi.
Valori nutrizionali e benefici reali dei piselli
Iniziamo col dire che i piselli freschi apportano circa 85 calorie per 100 grammi. Non si può quindi considerarli ipercalorici. Sono ricchi di vitamina C e vitamine del gruppo B, che supportano il metabolismo e rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, contengono potassio, fosforo e magnesio, sali minerali essenziali per il funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli.
Uno dei punti di forza dei piselli è l’alto contenuto di fibre, che contribuiscono a:
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- aumentare il senso di sazietà,
- regolare il transito intestinale,
- ridurre l’assorbimento del colesterolo LDL.
Ecco perché sono spesso consigliati anche nei regimi dimagranti: non solo non fanno ingrassare, ma possono essere d’aiuto nel controllo del peso.
Piselli freschi, surgelati o secchi: non sono tutti uguali
Qui entra in gioco un aspetto importante: la tipologia del prodotto. I piselli freschi (o surgelati, che ne mantengono le proprietà) sono quelli più indicati per un consumo frequente. I piselli secchi, invece, superano le 250 kcal per 100 grammi e contengono una maggiore concentrazione di carboidrati e proteine.
Quindi, non sono da demonizzare, ma vanno inseriti con consapevolezza, soprattutto se segui una dieta ipocalorica o a basso contenuto di carboidrati.
Quando i piselli possono fare male
Nonostante i molti benefici, ci sono alcune condizioni in cui è meglio limitarne il consumo:
- Se soffri di gonfiore addominale, i piselli possono accentuare il problema per via delle fibre che possono fermentare nell’intestino.
- In caso di diete chetogeniche o ipoglucidiche, è opportuno controllare le porzioni, specialmente con i piselli secchi.
- Se hai una digestione particolarmente lenta o delicata, evita di abbinarli ad altri cibi ricchi di fibre nella stessa portata.
Un consiglio utile è quello di usarli come componente di minestre, zuppe o vellutate, in modo da sfruttarne i benefici senza esagerare con le quantità.
Piselli e glicemia: quello che c’è da sapere
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, i piselli non sono nemici della glicemia. Hanno infatti un indice glicemico moderato (tra 35 e 50), che li rende adatti anche a chi ha diabete di tipo 2 o insulino-resistenza, se consumati nelle giuste quantità.
In più, le fibre rallentano l’assorbimento degli zuccheri e impediscono picchi glicemici improvvisi. Anche in questo caso, meglio preferire piselli freschi o surgelati, meno ricchi di carboidrati rispetto a quelli secchi.
In conclusione: fanno ingrassare oppure no?
No, i piselli non fanno ingrassare. Anzi, se inseriti in una dieta bilanciata, possono rappresentare un valido aiuto per il benessere dell’organismo. Come ogni alimento, il segreto sta nella quantità e nel contesto in cui li consumi.
Usali come contorno, in una vellutata o in piatti unici equilibrati: ti garantiranno sazietà, gusto e nutrienti preziosi, senza compromettere la linea.
Cucinare, viaggiare e scrivere: queste sono le mie grandi passioni. Dal 2012 porto avanti “Le Mille Ricette”, un progetto nato, quasi per gioco, con il fine di condividere la mia voglia di sperimentare in cucina e che oggi è diventato una vera comunità per gli amanti dei fornelli.